5 секретов людей, которые рано встают

Если вы похожи на меня, вы, вероятно, постоянно обещаете себе, что сегодня вечером вы, наконец, будете ложиться спать раньше, а затем пол ночи крутитесь, и вы все еще бодрствуете, внимательно читаете статью, которую вы видели в соц. сетях (или смотрите телевизор «еще одну серию, и все!» эпизод вашего нового любимого шоу, и вдруг уже 2 часа ночи). Прежде всего, основная корректировка вашего расписания сна требует времени, чтобы привыкнуть, но помимо этого в вашей повседневной жизни есть множество факторов, которые могут помешать лечь спать вовремя, но это не так, вы просто должны решить, и твердо сказать себе: «Сегодня я ложусь спать в 10 вечера!» чтобы это работает.
Если вы хотите улучшить свое расписание сна, попробуйте внести некоторые изменения дома и в повседневную жизнь. Это некоторые из привычек людей, которые уже были на нашей стороне, и изменив свои привычки, они смогли организовать правильный график сна, и эти правила могут помочь и нам.

секреты здорового сна 1

1) Они встают рано (и делают вечерние дела)

Одна из вещей, из-за которых я ложусь спать позже, чем мне бы хотелось, это то, что у меня есть слишком много дел после завершения моего рабочего дня. Если после тяжелого дня, отправиться в спортзал, а после, делать дома уборку и много других домашних дел, от перенапряжения, у организма не хватит сил и времени расслабиться, в связи с чем, рано уснуть станет практически невозможным. Вставая рано — и используя время, которое у вас есть, прежде чем приступайте к работе — делайте что-то вроде упражнений и делайте мини уборку своей квартиры. С утра, эти действия не сложны и не займут много сил (чего не скажешь про те же действия, после конца тяжелого рабочего дня), и делая это сутра, вечером у вас будет время отдохнуть, и вы сможете гораздо раньше лечь спать.

2) План приема пищи 

Еще один способ обеспечить как можно более расслабляющие ночи после работы, это планировка недели, составление графика приема пищи и заранее приготовление блюд. Если приготовить пищу в начале недели, это сэкономят вам драгоценное время в течение всей оставшейся недели — вы можете приготовить еду, которую можно заморозить, и в течении недели, порционно нагревать. Конечно, не каждый прием пищи, должен быть сделан заранее, но если стараться сократить время, которое тратиться на приготовление пищи, вы сможете лечь раньше, лучше высыпаться и быть бодрее в течении дня.

3) Они записывают свои любимые шоу

Некоторые из ваших любимых телешоу не появляются до поздней ночи, и это может быть проблемой, если вы чувствуете, что привычная потребность посмотреть шоу, не дает вам уснуть. Простой способ альтернативы: записывать любые шоу, которые показывают по телевизору слишком поздно для вашего нового расписания сна, а затем смотреть их во время дня, выходных, или сразу же после работы, но ни в коем случае в 12 ночи. Если вы не можете их записать, большинство основных каналов позволяют вам смотреть их онлайн, или вы можете посмотреть их в повторно через какое-то время, в интернете.

4) В их спальне нет телевизора 

Вероятно, вы слышали об этом много раз, но все же, стоит повторить: смотреть перед сном в телефон телевизор или компьютер, не очень хорошо для ваших глаз или вашего качества сна. Кроме того, наличие вашего телефона и других технологий прямо рядом с вами или включение телевизора в то время, когда вы находитесь в постели, может служить серьезным отвлечением, заставляя вас скорее не уснуть. Когда вы пытаетесь засыпать, но безуспешно, появляется соблазн просто схватить телефон и прокрутить Instagram (я определенно виновен в этом, и он является одной из главной причин, почему я ложусь спать так поздно). Если вы уберете с спальни всю эту технику, у вас больше не будет этого соблазна, и вы будете засыпать раньше.

5 секретов людей, которые рано встают

5) Они не пьют кофе слишком поздно 

Если вы пьете кофе попозже позднего вечера, вы, вероятно, знаете, что это является одной из причин, которая препятствует правильному режиму сна. Кофеин заставляет вас чувствовать себя менее уставшим — и, таким образом, де дает вам уснуть -и  это также нарушает ваше качество сна. Согласно исследованиям, употребление кофеина даже за 6 часов до сна может отрицательно повлиять на количество и качество вашего сна. Не только кофе, но и любые другие напитки, лучше всего не пить перед тем как отправиться спать, ведь это может вызвать сбои во время сна и не дать вам спать ночью, поэтому, если вы пытаетесь рано ложиться спать, помните о том, когда вы потакаете своим желаниям, вы рискуете своим сладким сном.

Добавить комментарий